お腹が異常に張る原因は食事の○○にあった!

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何だか、食後にお腹が異常に張ってしまう

そんな方は大腸でガスが過剰発生していることが考えられます。

過去のもじゃさん
過去のもじゃさん

え!これから 海に行ったり、温泉に行く予定があるんですけど…。

人前でお腹を出す遊びや旅行は出来ないの?

今回は、なぜガスが過剰発生するのかと、その対策についてまとめました。

    

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なぜ、ガスが異常発生するのか?

過去のもじゃさん
過去のもじゃさん

食べ過ぎってほどでは無いのに、お腹が凄く張って痛い…。

ガスが溜まるって何が原因なの?

食べ物を分解すると言えば胃というイメージがあるかもしれませんが、小腸でもタンパク質、脂質、糖分を分解し栄養を吸収しやすい状態にしてくれます。

中でも、小腸で糖質を分解する時は腸内菌が糖を発酵させて分解します。その際に発生するのがガスです。

そして、このガスは小腸で吸収されにくいによって、より多く発生します。

       

小腸で吸収されにくい糖とは?

小腸内で吸収されにくい糖とは、ガラクトオリゴ糖キシリトールなど短鎖炭水化物と呼ばれるものです。これらは略称でフォドマップ(FODMP)食と呼ばれています。

過去のもじゃさん
過去のもじゃさん

キシリトール配合のガムに“多量に摂取するとお腹がゆるくなる”って書かれてるけど、消化されにくくてお腹がゆるくなるこういう事だったのか…。

     

フォドマップ食は悪いものなのか?

過去のもじゃさん
過去のもじゃさん

フォドマップ食…許せん!

食べない方が良いな!

もじゃさん
もじゃさん

いや、

フォドマップ食は必要ですよ!

    

フォドマップ食を長期間に渡って摂取しないと腸内フローラに悪影響を及ぼします。

他にも、炎症性腸疾患や結腸癌などの消化器疾患の症状を発見したり治療するのが遅れる原因にもなるそうです。

フォドマップ食は一部の人に対して消化器系の不快感を引き起こすことはあっても、炎症を引き起こすことはなく、大腸の健康を維持する効果があると言われています。

腸内環境を整える為にもフォドマップ食は適度に摂取した方が良いです。

       

フォドマップ食の例一覧

フォドマップ食は腸内環境を守るために必要ですが、食べるとお腹が張って膨らみやすいので、海や温泉など人前でお腹を出す時は食べるのを避けたいです。どんな食物が高フォドマップ食になるのか、一部ですが紹介します。これを元にお腹を凹ませたい時は食事内容に注意しましょう。

【高フォドマップ食の一例】
パン・ラーメン・パスタ・うどん
そうめん・とうもろこし
お好み焼きなどの粉もの・シリアル
焼き菓子・豆類・納豆
ゴーヤ・玉ねぎ・ニンニク・にら
カリフラワー・サツマイモ
アスパラガス・牛乳・ヨーグルト
アイスクリーム・プロセスチーズ

など
【低フォドマップ食の一例】
米・そば・グルテンフリーの食品
肉類・魚類・卵・木綿豆腐
レタス・トマト・カボチャ
ほうれん草・海藻類・きのこ類

など

これは、遺伝子の影響も受けるようで民族間などで差があるそうです。今までの食事を振り返り思い当たる節がある食材も人前でお腹を出すときは控えるようにしましょう。

       

過去のもじゃさん
過去のもじゃさん

なるほど…。

旅行や遊びでお腹を出すときは、その前の食事に注意しよう!

その前にダイエットしないとな…。

もじゃさん
もじゃさん

腸内環境は守って、お腹は引っ込めていたいですね。

      

閲覧有難う御座いました。

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