ダイエッター必見!3つの◯◯を補い過食を予防する方法

ダイエット

ダイエットで運動を始めたら、お腹が空いた時に思いませんか?

「こんなに頑張ったから食べても良いかも?」

しかし、残念なことに運動で消費されるカロリーは僅かです。
私はメロンパンが大好きなのですが、1つ約400キロカロリーです。運動で消費するには早歩きを休まず2時間30分ほど続けなければいけません。

       

運動で筋肉をつけ、身体を引き締めたり、基礎代謝を上げる効果はありますが、運動で摂取カロリーを相殺するには無理があります

今回は、『食べてはいけないのか!?』と嘆く前に、確認して欲しい不足を3つお伝えします。

また、ダイエットに必要な知識として、空腹を抑える方法タンパク質についてのお話しをしますので、最後まで見て頂けたら嬉しいです。

        

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空腹の原因になる3つの不足

水分不足

運動の後や、日常生活内で水分補給はこまめに行っていますか?

水分が不足すると食べて水分を補おうと空腹になることがあります。コーヒーや紅茶、お茶などカフェインを含む物は利尿作用があり効果的ではありません。水分補給は”水”でして下さい。

「お腹が減ったかな?」と思ったら、いきなり食物を口にするのではなくコップ一杯の水を飲んで様子を見てみて下さい。

     

栄養不足

ダイエット中の一番のあるあるです。

ダイエットで極端な食事制限や、○○ダイエットなどで偏った食事を続けていると、タンパク質やビタミン不足になりやすいです。

水分不足同様、足りないものを補おうと空腹になっているかもしれません。食事は栄養バランスを考えて適量をとる事が大切です。それでも足りない場合はサプリメントで補給してみて下さい。

     

睡眠不足

睡眠不足になると、疲労が蓄積したままでも身体を動かせるようにホルモンの分泌量が変わります。レプチンという食欲を抑えるホルモンが減り、グレリンという食欲を増進させるホルモンが増えます。

      

過去のもじゃさん
過去のもじゃさん

なるほど…。確かにあてはまるかも…。

それでもお腹が空く時はどうしたらいいんだ?

もじゃさん
もじゃさん

上記3つを試しても空腹な時は、次の2つも合わせて試してみて下さい。

       

空腹を抑える方法

軽い運動をして血糖値を上げる

空腹時に軽い運動をすると、脂質を分解してつくるケトン体がエネルギーとなり血糖値が上がります。人は、血糖値が下がると空腹を感じ、上がると空腹感が軽減します。

ガムを噛んで脳を刺激する

咀嚼(噛む)する事で、摂食抑制物質のヒスタミンが分泌されます。

        

もじゃさん

今日は、更に追加です。

ダイエットと言えばタンパク質と言う考えが広まっていますね。

では、実際はどんな効果があるのでしょうか?

        

タンパク質は腹持ちが良いはウソ?ホント?

タンパク質は腹持ちが良い、と言われていますが、炭水化物とタンパク質を同等のカロリー分摂取させ、その後、時間を置いて血糖値を測定した研究では、優位な差は出ませんでした。

ただ、鶏胸肉は1枚(200g)でタンパク質44g、216キロカロリー。木綿豆腐は1パック(300g)でタンパク質19.8g、216キロカロリーです。
クッキー3枚が240キロカロリーと考えるとタンパク質の多い食事が満腹感を得られやすいのは確かでしょうね。

その他、タンパク質は筋肉や神経、肌など身体を作る材料になる為、大切です。体重1kgに対してタンパク質1~2gとるようにしましょう。

筋トレをしているなど、特別な状態の方を除くとタンパク質の過剰摂取は腎臓に負担をかけるため気を付けて下さい

     

過去のもじゃさん
過去のもじゃさん

これだけ食べてればいい!って言う物はないんだな…。

もじゃさん
もじゃさん

ダイエットは減量と言うイメージが強いですが、本当は健康な身体を維持するための生活習慣のことです。継続するにはバランスが大切です!

一緒に頑張りましょう♪

      

閲覧有り難う御座いました。
引き続き読んで頂けたら嬉しいです!

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