令和に残したい!平成で大流行したオススメダイエット!

ダイエット

平成で大流行したダイエット方法ですが、私は未だに実践しています。

皆さんも、家の中を探せば出てくるかも知れませんよ?

今回はややテンション高めです。

スポンサーリンク

平成のオススメ!ビリーズブートキャンプ!

え?今頃?と思うかもしれませんが、時代が変わってもビリーズブートキャンプは肥満と戦う人々に適応した内容です。

有酸素運動と筋トレの要素を含んだプログラムは勿論。肥満と戦う上で一番大切な意識を変えることを教えてくれています。

近い未来にサプリメントなどで簡単にダイエットが出来るようになるかもしれませんが、自分の意思で苦しいことでも続けて成果を出す達成感、やれば出来ると思える自信はやはり運動が一番手に入れやすいと思います。

私はブームが過ぎて販売停止になってから購入したのですが、開封なしの中古で一万円でした。

今は安いものだと中古で2000円程度なので、はじめての方はこちらもどうぞ👇️

          

カロリー消費は?

息が切れる程度の有酸素運動を30~50分程度行う為、身体の引き締め以外にカロリー消費にも効果的です。

とは言え、運動で摂取カロリーを相殺することは困難なので、食べ過ぎには注意です。

巷では、消費カロリーは

  • 基礎プログラム:582キロカロリー
  • 応用プログラム:537キロカロリー
  • 腹筋プログラム:258キロカロリー
  • 最終プログラム:270キロカロリー

といわれていました。

        

メニューのバランスが良く負荷が分散している

メニューは腕、足、ヒップ、腹、背と全ての部位をまんべんなく使います。

デスクによって体幹メニューもありますが、時間配分もされており1か所だけに負荷が掛るということはないです。

有酸素運動中心で脂肪燃焼に効果的ですが、日ごろ運動していない人には十分以上の筋トレ効果も期待できます。

         

馴染みのある動きが組み込まれている

最初と最後のストレッチの時に、日本でお馴染みの「空手」や「ヨガ」のような動きが入っています。

最後の挨拶に「礼」が入っていた時は思わずフッと笑ってしまいました。

何となく親近感がわくのも続けられる要素の1つなのかもしれません。

       

勇気をくれる名言が多い

有名なのは「ビクトリー!!」ですが、実際はもっと深い名言が多いです。

流行りではじめた方もいると思いますが、ダイエットを決意した人には理由があるはずです。

私は「関取」と職場でからかわれ、嫌だったのに笑って誤魔化していた自分が嫌で、変わりたかったのが理由です。

ビリーさんはそんなことを知ってか知らずか、厳しくも希望の持てる声掛けをトレーニングの合間に入れてくれています。

変わりたい気持ちを酌んで、変われる希望を持たせてくれます。

その他にも私が好きな名言を1つ↓

「落ちこぼれるな!…ついてこい!」学生時代、体育で腹筋が1度も出来ず、教員に「落ちこぼれ」と馬鹿にされたことはありますが、「ついてこい!」と言われたのははじめてでした。

ネガティブな言葉を言い、それを打ち消す。

不思議と力が湧いて、その日は十分に出来なくても「よし、次こそ!」という気持ちにさせてくれます。

他にも名言があるので、皆さんもイチオシ名言を見つけて下さい。

        

脳科学的にも効果的?

厳しい訓練が終わった後、ビリーさんは励ましのメッセージをくれます。

そして、その後、ブートキャンプに参加した全員がハグをします。

勿論、自分は画面を見ているのでハグは出来ませんが、視覚でも他者がハグをする姿を見ると幸せを感じるオキシトシンというホルモンが分泌されます。

もう、それが要因なのか訓練の影響かの判別はできませんが最後は達成感と、何とも言えない幸福感が得られます。

      

どれくらいの頻度でやるか

プログラムは1週間分ですが、私は連日はしていません。

と、言うより出来ません(笑)マラソン大会の3カ月前から週に1回程度しています。

後は、気合を入れたい時にもオススメです。スカッとしますよ。

空き時間に合わせて時間がなければ腹筋プログラム(36分)。時間があれば基本プログラム(55分)か応用プログラム(55分)をしています。

身体の軸が整いブレ難くなるので走らない日の運動にちょうど良いと思っています。頻度は無理のない範囲で続けていければ良いと思います。

       

効果は…?

1週間に1回を3ヶ月すると体重はあまり変化はありませんが、脂肪は燃焼されてるようで体脂肪率が20%まで下がりました。

うっすら縦に腹筋が割れてるのがわかるぐらいです。勿論、暴飲暴食はしません。

【追記】自分自身のチャレンジで腹筋を割る挑戦をしています。1週間に3回、腹筋プログラムとカロリーコントロールを行います。現在、また体脂肪率が戻っていたので、先ずは体脂肪率20%を目指します(R1.5.11更新)

【追記②】

経過報告👆️

効果はあります!

       

注意点

最後に、注意点です。

これは、問題にもなりましたが日頃運動をしていない方や高血圧などの持病がある方にとってビリーズブートキャンプは負荷が強く、負傷されていました。DVDでも注意がありますが、持病がある方は医師に相談するようにして下さい。

       

最後に

自分は変えられる。自分自身を諦めるな。

ビリーさんの名言です。

言うのは楽ですが、ビリーさんは行動でも示してくれます

辛い時に励まし、一緒に汗を流してくれるなんてビリーズブートキャンプが初めてでした。

初入隊した時は運動の激しさに驚きつつも、ワクワクしていたのを覚えています。

皆さんも押入れから久し振りにDVDとバンドを取り出して一緒に再入隊しませんか?令和になってもビクトリー!!

        

おまけ?

ビリーズブートキャンプで腹筋を割る試みをしています👇️写真付きで状況報告しています📷️

閲覧有難うございました。

タイトルとURLをコピーしました