腹筋が割れるかチャレンジ(2カ月目)

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ダイエット

腹筋を割るチャレンジをはじめて約2カ月が経過しました。結果はそのまま写真で報告します。前回の課題は、運動時間を設けることが出来なかったことでした。今回は1日の時間配分を効率的に出来るように工夫したことも一緒に記載しています。食事面では反省点がありました…。

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食事の管理に関して

食事の目標は、レコーディングでカロリー計算をして1週間の摂取カロリー平均を1800キロカロリー以下にするでした。が、今月は何と平均が約2000キロカロリー!1日200キロカロリーもオーバーしています。ダイエッターならこの数値の恐ろしさがわかると思います…。

脂肪1kgは約7000キロカロリーです。200キロカロリーオーバーを1カ月続けると6200キロカロリーで約1キロ近い脂肪がつくと言う結果に…。運動は筋肉を付ける効果はありますが、摂取カロリーを相殺するほどのカロリー消費は出来ません。

外食は計画的に

今月はホテルのバイキングやカフェ巡りなど食のお誘い参加率がかなり高かったです。楽しかったので後悔はしませんが、ダイエッターたるものカロリーを侮ってはいけないことを再確認しました。

もじゃさん
もじゃさん

制限を加えるつもりはなですが、さすがに今月は外食し過ぎだったと反省しています。

     

運動に関して

運動の目標は、ビリーズブートキャンプの腹筋メニューを週3回するでした。今月は週に約2.3回で今まで一番目標に近い数字を出せました

運動する時間を作るコツ

先月の反省で1日の時間配分が上手く出来ておらず、運動する時間を作れたいなかったことを課題に上げました。

今月は、その振り返りをした翌日に掃除と模様替えをしました。

今までを振り返ると、家に帰ってから目につく物に手を出してしまう傾向があったので、必要のないものは目の届かない場所にしまうか、捨てることにしました。

家に帰ってから部屋に余分な物がないとスッキリした気分になり、運動に取り組みやすくなりました。

もじゃさん
もじゃさん

視覚から余分な情報を受け取らないように環境を整えることで、ついやってしまう“ながら作業”や“ダラダラ”を減らせました。集中したい課題がある時、最初に掃除を済ませておくのはオススメです。

       

結果(写真付き)

体重:47.8㎏(+0.3㎏)
体脂肪率:23.4%(+0.4%)

前回より体重も体脂肪率も増えています…。やはりダイエットには食事制限が必須。それでも、うっすらと腹筋が見えるのはビリーズブートキャンプで筋肉量を維持出来たお陰だと思います。

まとめ

バキバキのシックスパックではありませんが、食事制限と運動を行えば約1~2カ月でうっすらと腹筋が見えるようになりました。

チャレンジ報告は一旦、今回で終了しますが、1週間の平均摂取カロリー1800以下週に3回ビリーズブートキャンプは引き続き行って行きます。

    

もじゃさん
もじゃさん

この他にもダイエットに関する記事や過去の激太りだった時代の赤裸々記事もありますので、よければゆっくり見ていって下さいね。

    

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